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Acostumbrarse a la terapia CPAP puede tomar un poco de tiempo al principio. Aquí le daremos algunos pasos simples a seguir que lo ayudarán a acostumbrarse a su CPAP y antes de que se dé cuenta, sentirá los beneficios.
Pruebe estos consejos para conciliar el sueño y triunfar con su máquina CPAP y mascarilla:
Trate de usar su equipo CPAP por períodos cortos de tiempo durante el día. Úselo cuando no esté cansado o cuando esté viendo la televisión o leyendo. Esta es una excelente manera de ver si se necesitan algunos ajustes.
Los problemas más comunes con el tratamiento ocurren cuando la máscara de CPAP no se ajusta correctamente. Si no está bien colocado y cómodo cuando se acueste en la cama, es posible que no pueda dormir tan fácilmente como debería.
Póngase la mascarilla durante el día. Realice ajustes sutiles para obtener un buen sellado y que sea cómodo. Párate frente al espejo para que puedas ver lo que estás haciendo.
Después de que haya hecho algunos ajustes, trate de acostarse y encender el CPAP. El contorno de su cara cambia ligeramente cuando se acuesta. Así que este es un paso importante, ¡asegúrase de hacerlo! Su CPAP debe tener un 'Modo de prueba de mascarilla' que puede usar para probar su CPAP cuando se lo pone.
Si la máscarilla es demasiado grande, el arnés que la sujeta a la cara debe ajustarse bien. Esto puede irritarle.
Asimismo, si la máscarilla es demasiado pequeña, no se sellará correctamente y le entrará aire en los ojos. Si tiene alguno de estos problemas, comuníquese con su especialista en sueño de ResMed para ver si su máscara se ajusta correctamente.
Habla con un especalista ResMed
Si le preocupa la máscarilla o el arnés cuando toca su piel, no tiene que tolerarlo. Puede comprar accesorios para mascarillas con almohadillas nasales que se ajusten a su nariz y reduzcan la fricción contra su piel.
Antes de comenzar su terapia de CPAP, asegúrese de estar haciendo todo lo posible para mantener una buena higiene del sueño. ¿Que significa eso? Significa asegurarse de que su estilo de vida, hábitos y prácticas estén guiados para ayudarlo a dormir bien y con regularidad.1
Puede mejorar su higiene del sueño haciendo algunos pequeños ajustes en su estilo de vida.1Estos son algunos hábitos que debe seguir:
Mejore su entorno de sueño
Como se mencionó anteriormente, al iniciar su CPAP debe tratar de acostarse solo cuando esté cansado.
Si se acuesta cuando no se sientes cansado, no se podrá desconectar. Además, agregue algo nuevo y desconocido, como una máquina CPAP, y luego le resultará un poco difícil dormir. Su mente lo mantendrá despierto pensando demasiado en su mascarilla y máquina.
Si cuando se acerca la hora de acostarse nota que no está cansado, considere acostarse un poco más tarde. Intenta hacer algo relajante.
No haga esto con frecuencia, solo hágalo hasta que se acostumbre a la terapia CPAP.
A una mente ocupada, acelerada o preocupada le resultará difícil irse a la cama de inmediato. Lansense a la máquina de terapia y la mascarilla y puede que empiece a pensar que será imposible dormir.
Pero no.
Haga algunas cosas que le resulten relajantes 1 o 2 horas antes de acostarte. Todos somos diferentes, así que haga lo que funcione para usted.
Por ejemplo:
Evite actividades estresantes y estimulantes, como trabajar o hablar de problemas emocionales. Estas cosas pueden hacer que su cuerpo bombee la hormona del estrés cortisol a la circulación, lo que puede aumentar su estado de alerta.1Si tiende a llevarse sus problemas a la cama, trate de escribirlos y luego déjelos a un lado. 4
Cuando esté en su cama y se ponga la máscara, encienda su máquina. Si la presión de aire de su máquina es demasiado alta mientras intenta dormir, use el 'modo de rampa'.
Algunas máquinas, como AirSenseTM AutosetTM de ResMed, tienen un ajuste de presión de rampa automático inteligente. Esto significa que la máquina no aumentará la presión hasta que se duerma.
Por lo general, al acostarse, estará agotado por el día agotador en el trabajo y todo lo que necesita para dormir es respirar y relajarse.
Recuerde, al desconectarse de los problemas cotidianos y respirar profundamente, estará listo para acostarse en su cama y comenzar su terapia de CPAP.
Siempre tenga en cuenta que usar CPAP tiene muchos beneficios para la salud, como tener más energía durante el día y una mejor concentración para hacer las cosas que le gustan.
