Ronquido: como detener los ronquidos de su pareja

¿Cómo detener los ronquidos de su pareja?

Dormir es una de las partes más agradables de la vida, y no hay nada mejor que acurrucarse junto a su pareja para relajarse después de un día ajetreado. Pero no es tan agradable cuando empiezan a roncar, manteniéndote despierto.

Al comprender los ronquidos y sus efectos, usted y su pareja podrán encontrar la mejor solución y podrán disfrutar de noches tranquilas y un sueño reparador nuevamente.

Nada perturba más su sueño que el ruido constante de vibración que se produce cada vez que su pareja inhala y exhala durante la noche. Si bien algunas parejas pueden pasarlo por alto como una molestia menor, para la mayoría de nosotros no es tan fácil.

Por lo tanto, si está tratando de dormir tranquilo junto a una persona que ronca toda la noche, es hora de tratar de encontrar algunas soluciones.

Ronquidos: un problema para ambos

No importa cuánto ame a su pareja, los ronquidos pueden ser una experiencia completamente frustrante - quien ronca sufre de un sueño de mala calidad mientras lucha por conciliar el sueño en medio del ruido constante. Esto puede ser increíblemente molesto. Si duerme junto a alguien que ronca, es probable que se despierte sintiéndose cansado y experimentando los síntomas comunes de la falta de sueño, como irritación o falta de concentración, simplemente porque los ronquidos le mantienen despierto.
Para algunas personas, los ronquidos son tan fuertes que tienen el potencial de causar problemas de audición a su pareja. Esto no es sorprendente, ya que algunos ronquidos pueden alcanzar los 80 decibelios, lo que equivale a un martillo neumático o una motocicleta.¹

¡Y la situación tampoco es divertida para el roncador! Pueden sentirse ansiosos y avergonzados cuando duermen cerca de otras personas cuando viajan. También pueden sentirse personalmente responsables de causar un problema de intimidad en su relación, lo que le obliga a dormir lejos de ellos.

Afortunadamente, algunos consejos y un poco de educación pueden ayudarle a dormir mejor, incluso si su compañero de cama ronca lo suficientemente fuerte como para despertar a los muertos.

Aprender a lidiar con los ronquidos puede mejorar en gran medida la calidad del sueño para que usted y su pareja puedan despertarse renovados.

¿Qué puede hacer con los ronquidos de su pareja?

Hay muchas razones por las que las personas roncan, así como una amplia gama de tratamientos efectivos, por lo que es tan importante comprender la causa específica de los ronquidos.

Una vez que se resuelve la causa de los ronquidos, ambos pueden dormir mejor en la noche.

El ronquido es el sonido ronco o áspero que se produce cuando el aire fluye a través de los tejidos relajados de la garganta, haciendo que los tejidos vibren al respirar. Casi todo el mundo ronca de vez en cuando, pero para algunas personas puede ser un problema crónico. A veces también puede indicar una condición de salud grave. Además, los ronquidos pueden ser una molestia para su pareja.².

Cómo controlar o detener los ronquidos de su pareja

Lo primero que debe preguntarse es: ¿hace cuanto tiempo nota que su pareja ronca? ¿Es reciente o ha estado sucediendo durante algún tiempo? Examinar sus hábitos puede ofrecer una idea de lo que podría estar causando el problema. Haga un diario del sueño para que usted y su pareja registren los comportamientos relacionados con el sueño durante un período de 7 días, lo que puede darle una idea más clara de los posibles problemas.

¿Qué causa los ronquidos?

Siga leyendo para tener una buena idea de los factores que pueden estar causando los ronquidos de su pareja. Abordar con éxito estos factores puede ayudar mucho a su pareja a superar los ronquidos nocturnos. Por ejemplo, reducir el consumo de alcohol o cigarrillos, especialmente por la noche, puede contribuir en gran medida a descartar estas causas.

Posición para dormir

Si su pareja que ronca duerme boca arriba, puede intentar usar una almohada para levantar la cabeza o ponerla de lado. Estas posiciones lo hacen más inclinado y ayudan a abrir las vías respiratorias mientras duerme, reduciendo las vibraciones en la garganta.

Agua

Tener la boca o la garganta seca puede amplificar los sonidos de los ronquidos a medida que las vías respiratorias pierden su flexibilidad. Intente mantener un vaso de agua al lado de la cama para animar a su pareja a mantenerse hidratada antes y durante la noche. Esto puede suavizar los conductos y permitir una respiración más fácil.

Ruido de fondo

Reproducir algunos sonidos suaves, como ruido blanco, ruido rosa, sonidos ambientales o música relajante, puede ayudar a enmascarar el ruido de los ronquidos para que pueda mejorar la calidad de su sueño.

Escale sus horarios de sueño

Si sabe que su pareja ronca, tal vez una solución simple sea acostarse antes que ella. Esto le dará tiempo para relajarse y quedarse dormido en silencio antes de que su pareja se una a usted para dormir.

Tapones suaves para los oídos

Bloquear el ruido puede ser una solución temporal al problema de los ronquidos. El uso de tapones suaves para los oídos y no invasivos le ayudará a amortiguar el sonido para que pueda dormir mejor por la noche.

Dormir separados

Si bien puede no ser deseable que las parejas duerman separadas, especialmente durante largos períodos de tiempo, dormir en habitaciones diferentes por la noche puede ayudarle a obtener algo de alivio. ¡Pero recuerde reservar un tiempo para la intimidad!

Cuándo buscar ayuda profesional para los ronquidos

A menudo se pasa por alto el ronquido porque las personas subestiman lo grave que puede ser. Si las soluciones anteriores no funcionan y nota que los ronquidos de su pareja están empeorando en lugar de mejorar, es hora de buscar un profesional de la salud. Puede para verificar los posibles factores de riesgo de apnea del sueño.

Además de su incomodidad personal con el ruido, despertarse así es bastante estresante para el cuerpo y no contribuye a una noche de sueño reparador. Muchas personas con apnea del sueño también pueden tener presión arterial alta3 y otras afecciones relacionadas, por lo que si sospecha que su pareja tiene apnea del sueño, para saber con certeza si tienen apnea del sueño.

Sin embargo, si su pareja no está lista para hacerse una prueba de sueño en casa, puede indicarle que primero haga uso de nuestro, antes de considerar otros pasos.

¿Cómo puede ayudar el cuestionario de sueño gratuito con una pareja que ronca?

Nuestro cuestionario de sueño gratuito le hará a su pareja una serie de preguntas simples diseñadas para ayudarlo a comprender si los ronquidos son un posible signo de apnea obstructiva del sueño.